Saúde que vem do sol
A vitamina D é a única vitamina que também é produzida pelo organismo humano. Ela é um hormônio sintetizado pela nossa pele quando exposta à radiação ultravioleta do sol, por isso, os especialistas recomendam que as pessoas se exponham à luz solar sem o uso de bloqueador ou protetor solar por um período de cinco a 30 minutos, todos os dias. Priorizar a exposição solar nos horários: antes das 10h e após às 16h.
O tempo de exposição varia de acordo com a cor da pele. Quanto mais escura, maior deve ser o período de exposição. Caso a exposição diária não seja possível, ela deve ser feita pelo menos duas vezes por semana.
O papel da alimentação
Para evitar a carência da vitamina D, recomenda-se incluir na dieta alimentos ricos neste nutriente. Entre os alimentos considerados boas fontes desta vitamina estão:
- peixes como salmão, atum e sardinha;
- ovos;
- leite e derivados.
Contudo, mesmo para quem consome grandes quantidades destes alimentos, a melhor forma de se evitar a deficiência deste nutriente continua sendo a exposição ao sol.
Já os suplementos são indicados para quem apresenta carência da vitamina, podendo ser, ainda assim, associados aos banhos de sol. A Vert Essence tem a melhor opção em suplementação de Vitamina D, confira!
As principais funções da vitamina D são:
- Regular a presença de cálcio e fósforo no sangue;
- Regular o sistema imunológico;
- Controlar a pressão arterial;
- Auxiliar na prevenção do câncer;
- Melhorar o desempenho da força;
- Manutenção da massa e da velocidade de contração do músculo.
Suplementação de Vitamina D e depressão
Pesquisas indicam que a suplementação de vitamina D apresenta melhoras nos sintomas depressivos, com resultados significativos. Esses efeitos são possíveis porque a vitamina D auxilia indiretamente na produção de hormônios como dopamina e serotonina.
Suplementação de Vitamina D na saúde da mulher
Devido à diminuição dos estrógenos, muitas mulheres tendem a perder massa óssea, causando a osteoporose. Por essa razão, é comum que a partir dos 30 anos seja amplamente recomendada a ingestão de suplementos de vitamina D.
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